很多人关心晚上运动的次数，其实这取决于个人体质、目标和时间安排，下面从几个方面来说明怎样安排才能既有效又不伤身体。

根据个人体质选择次数

如果你平时身体不错，没有明显的疲劳感，可以尝试每晚进行两到三次轻度的活动，比如快走或者伸展。

根据运动目标调整频率

想要提升心肺功能的话，一次中等强度的跑步或骑车就够了，若是想塑形则可以加入力量训练，每次做一组就能起到作用。

注意时间间隔与恢复

两次运动之间最好间隔至少一小时，这样身体才有足够时间恢复能量，避免过度疲劳导致受伤。

倾听身体信号很重要

如果感到头晕、呼吸急促或者关节不适，应当立刻停下来休息，强行继续只会产生相反的效果。