相信很多人都有过这种经历：躺到床上几个小时都睡不着，翻来翻去脑子停不下来，越着急越精神，甚至第二天起来头昏脑涨特别难受。其实偶尔的睡不着大多和近期的生活习惯、情绪有关，不用急着吃药，先试试下面这些实用的方法，大部分情况都能得到改善。

先自查睡前有没有踩这些影响睡眠的坑

很多人睡不着的根源其实在睡前几个小时就没注意，要是你正纠结晚上睡觉无法入睡怎么办，先看看自己是不是有这些习惯：比如下午三点之后还喝奶茶、咖啡、功能性饮料，里面的咖啡因会在身体里待七八个小时，足够让你到半夜还精神得很。还有不少人喜欢睡前半小时躺在床上刷搞笑短视频、打游戏，手机电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为现在还是白天，自然不想睡觉。另外周末或者休息日一睡睡到中午，作息完全乱了，到了晚上肯定没有困意，这些都是非常常见的导致失眠的原因，先对照看看自己有没有中招。

躺床上二十分钟还睡不着就别硬躺着

很多人觉得睡不着也要在床上躺着，总躺着总能睡着，其实这个想法反而会加重失眠。你越是逼自己快点睡着，脑子就会越清醒，甚至会因为焦虑越来越精神。正确的做法是如果躺了二十分钟还是没有睡意，就立刻起来，可以坐在床边看一些比较枯燥的书，比如专业教材、晦涩的散文，别开太亮的灯，也不要碰手机，等有了明显的困意再回到床上躺。要是回去之后还是睡不着，就重复这个过程，时间长了大脑就会形成条件反射：床就是用来睡觉的地方，一到床上自然就容易犯困。

试试这些小方法帮自己快速放松下来

如果已经躺到床上了，但是脑子止不住地想事情，可以试试几个不用花钱的小方法。第一个是478呼吸法，用鼻子慢慢吸气数4秒，然后憋气数7秒，最后用嘴慢慢呼气数8秒，连续做三四组，很快就能让心跳慢下来，身体放松。第二个是把腿搭在墙上，让腿和身体呈九十度角，保持五分钟左右，既能缓解一天的腿肿，也能让血液回流，让整个人静下来。如果脑子里总惦记着明天要干的事，就找个本子把所有待办全写下来，告诉自己都已经记好了不用再想了，就不会总忍不住去琢磨，自然更容易睡着。

长期睡不好别硬扛及时找原因

如果上面的方法你试了一周还是没有改善，每天都睡不着，白天头昏脑涨、情绪烦躁、注意力不集中，就别硬扛着觉得是自己意志力不够，大概率是身体或者情绪出了问题。比如甲状腺功能亢进、更年期综合征，或者是长期焦虑抑郁的情绪都会导致失眠，这个时候不要自己随便买安神或者助眠的药吃，先到正规医院的睡眠科或者内分泌科做个检查，让医生判断原因再调整，比自己瞎试靠谱得多。